Professor de Fisiologia Humana da Universidade John Moores
(de Liverpool, na Inglaterra), Grame L. Close listou sete hábitos para entrar
este ano com práticas saudáveis, que incluem uma dieta equilibrada e exercícios
físicos. Veja as dicas:
- PRATIQUE
ATIVIDADE FÍSICA TODOS OS DIAS
Exercitar-se de manhã ativa o seu metabolismo e isso é
importante para você se preparar para o restante do dia.
Não precisa ser uma corrida intensa, apenas algo que faça
você respirar um pouco mais forte.
Um ‘pequeno esforço’ será suficiente para aumentar seus
níveis de energia.
2. COMA MAIS LEGUMES E VERDURAS
Legumes e verduras não apenas estão repletos de benefícios,
mas também ajudam a proporcionar uma sensação de saciedade que perdura até a
próxima refeição.
Incorporar espinafre, cogumelos, tomates frescos e pimentões
vermelhos em uma omelete é uma maneira fácil de consumir esses alimentos.
Outra opção é o tradicional “suco verde”.
3. PLANEJE E ANTECIPE-SE
Muitas vezes, cometemos erros quando estamos com fome e não
temos opções saudáveis à mão.
Por isso, é importante que você carregue sempre um pouco de
comida consigo quando estiver fora de casa.
E isso tem uma dupla vantagem: será melhor e mais barato do
que comprar algo na lanchonete.
4. EVITE COMIDA ULTRAPROCESSADA
Quando envelhecemos, precisamos de mais proteínas para
combater a perda de massa muscular.
Portanto, mesmo que tenhamos vontade de comer um
chocolate ou biscoitos recheados, devemos dar preferência a alimentos mais
saudáveis e menos processados.
5. RESISTA ÀS TENTAÇÕES NO SUPERMERCADO
A maioria dos grandes supermercados nos faz atravessar todos
os corredores com prateleiras repletas de alimentos menos saudáveis até
chegar ao caixa.
Resista à tentação e organize-se. Tenha em mãos uma lista
para saber o que, de fato, você deve comprar e atenha-se a ela.
6. NÃO DESANIME
Se você escolheu uma refeição pouco saudável, aproveite-a
sem culpa.
Apenas evite que ela se repita com regularidade e se torne
um hábito.
7. MANTENHA-SE HIDRATADO, MAS EVITE CONSUMIR
CALORIAS LÍQUIDAS
A água gelada é a escolha ideal e, mais uma vez, a opção
mais econômica.
Os sucos, álcool ou refrigerantes podem conter mais
açúcar do que você imagina.
Um corpo humano saudável é composto por dois terços de água.
Os fluidos são essenciais para auxiliar o sangue no
transporte de nutrientes e resíduos pelo corpo, além de participarem nas
reações químicas que ocorrem em nossas células.
Com informações da Folha
de S.Paulo
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